MBSR マインドフルネスプログラム

これから8週間のプログラムをともに進めていく仲間たちとの顔合わせの時間です。それぞれがなぜここへ来たのか、今どんな気持ちで、どんな悩みがあるのかを打ち明け、全員で受け止め合います。

「完璧にやらなくちゃ」「失敗しないように」という思いは手放しましょう。瞑想やディスカッションを初めてやってみる方はドキドキするかもしれませんが、「試しにやってみよう」「どんな人がいるのかな」とおもしろがってみる姿勢で、“今ここ”を味わってみてください。

毎日は新しい体験にあふれています。誰しも一度は月を見たことがありますが、今までに見てきた月と、今夜の月は同じではありません。私たちはこれまでの人生で得た知識や経験から、「これはこう」「あの人はこの人はこういう人」と、無意識の中で判断や評価をしています。つまり、あるがままのその人を見ているつもりでも、実際には記憶の中のその人を見ているのかもしれません。

今までの自分がいかに「知っているつもり、分かっているつもり」でいたかに気づけば、日常生活もいつもと違って見えてきます。

あなたの心は「今ここ」にありますか？アンカーがない船が波に乗ってどこかへ行ってしまうように、アンカーのない心は過去や未来へ流され、そこに囚われたままになってしまうことがあります。 

過去に囚われた心には、「なぜあのときあんなことをしてしまったのか」と後悔や失敗を引きずって憂鬱な気分になります。未来に囚われた心は「ああなったらどうしよう、こうなったらどうしよう」と考えて大きな不安がやってきます。

マインドフルネスを始めると、私たちがいかに過去の記憶や未来の予測の中で生きているかに驚くかもしれません。

ストレスに対する反応は人によってさまざまです。たとえば緊張で動けなくなる人、思わず攻撃してしまう人、その場から逃げ出す人もいます。

これらの反応が出ているとき「自分が今、なにを感じているか」に気づける人は多くありません。第4回のセッションでは、不快な感覚に襲われたときこそ自分自身に目を向ける大切さを知ることができるでしょう。反応ではなく対応するためには、今ここへの気づきが大きな鍵となります。

「不快な出来事が起こると、つい怒鳴ってしまう」「嫌な人を見ると、つい隠れてしまう」など、特定の刺激に対していつも同じ反応をしてしまうことを悩む人がいます。

これは、刺激と反応の間に余白がないため。刺激を受けたとき、ひと呼吸おいて自分に目を向けられるようになると、いつもの反応が変わっていきます。

あなたを悩ませる「いつものパターン」から抜け出すためにマインドフルネスがどう役立つかを探索していきましょう。

対人関係の問題に直面したとき、私たちは相手への対処法を考えたり、とらえ方を変えたりしようと考えがちです。このとき、自分がなにを感じているか、今の自分に必要なことはなんなのかという視点が抜け落ちてしまうことがあります。

そこで生じる体験について深く知ることは、自身をどのようにケアすればいいかを知るための第一歩です。

対人関係で壁にぶつかったとき、仲間たちはなにを感じ、どう反応したか。マインドフルネスの実践によってどのような変化が起きたか話し合うことで、思っても見なかった対応が見えてくるかもしれません。

普段、私たちは仕事や家事に取り組みながらも、頭の中では別の物事について考えていることが多いです。「あれをやってこれをやって、その次にこれ」と処理する、こなす、達成するといった“Doingのモード（なにかを果たそうとする活動的なモード）”で多くの時間を過ごしています。サイレントリトリートではそんな普段の過ごし方とは全く違う過ごし方を試してみましょう。

沈黙を保ちながら、食べるときは食べる感覚に、歩くときは歩く感覚に集中すると、自分のこと、人生のこと、まわりの人たちのことについて、見えなかったことが見えてくることがあります。また、この日はマインドフルネスを日常にグッと落とし込むための貴重な1日でもあります。

マインドフルネスを日常に取り入れることで、周囲の環境や対人関係に劇的な変化が起こると期待してはいけません。

意識していただきたいのは、自分のまわりでなにかが起こったときに、自分の内側に好奇心を向けてそこにある体験に気づくこと。目標や目的を持たず、淡々とプラクティスを続けていると、日常生活の中でふと変化を感じる瞬間に出会います。

自分では気づかなくても、まわりの人が変化に気づくこともよくあります。日常を過ごす中での気づきや発見、困難があれば、どんな些細なことでもシェアしてみましょう。

これからの自分がマインドフルネスとどう向き合い、どのように実践していくか、仲間へ伝えましょう。また、プログラムを通じて気づいたこと、感じたことを、あなたの言葉で話してください。正解も不正解もありません。

MBSRを通してのマインドフルネスの旅は一旦ここで終わりを迎えますが、同時にまた新しい旅の始まりでもあります。MBSRを終えても、ともに学び合う仲間たちとの繋がりは続いていくことでしょう。